Cara Menghitung Kebutuhan Kalori Harian, Cocok untuk Diet

Cara menghitung kebutuhan kalori harian

Rata-rata BMR perempuan adalah sekitar 1.409 kkal dan 1.696 kkal untuk laki-laki. Namun, berapa banyak kalori yang tubuh perlukan bisa berbeda pada tiap individu.

Hal ini dipengaruhi oleh faktor seperti jenis kelamin, usia, berat badan, hingga tingkat aktivitas yang dilakukan. Kebutuhan kalori pekerja kantor akan berbeda dengan atlet. Oleh karena itu, penting untuk menakar asupan kalori.

Bagaimana cara menghitung kebutuhan kalori harian? Pada zaman serba canggih ini, kamu bisa memanfaatkan aplikasi atau situs yang menyediakan kalkulator kalori otomatis. Tinggal masukkan saja informasi yang dibutuhkan.

Namun, jika kamu ingin menghitungnya secara manual bisa memanfaatkan rumus Harris-Benedict. Berikut rumus mengetahui BMR:

Perempuan= 655,1 + (9,563 x berat badan dalam kilogram) + (1,85 x tinggi badan dalam cm) – (4,676 x umur dalam tahun)

Laki-laki= 66,5 + (13,75 x berat badan dalam kilogram) + (5 x tinggi badan dalam cm) – (6,75 x umur dalam tahun)

Setelah didapat hasilnya, kamu dapat mengalikannya sesuai dengan kategori aktivitas harian di bawah ini.

• Ekstra aktif: berolahraga dengan intensitas sangat berat, 6-7 hari selama seminggu. Atau, melakukan pekerjaan fisik berat yang membutuhkan stamina ekstra, maka BMR x 1,9
• Sangat aktif: berolahraga intensitas berat, 6-7 hari selama seminggu, maka BMR x 1,725
• Cukup aktif: berolahraga tingkat sedang 3-5 hari dalam seminggu, maka BMR x 1,55
• Aktif ringan: olahraga ringan 1-3 hari dalam seminggu, maka BMR x 1,375
• Kurang aktif: sedikit atau gak berolahraga sama sekali, maka BMR x 1,2.