Apakah Jalan Kaki Membawa Beban Bermanfaat?

1. Apakah jalan kaki dengan membawa beban bermanfaat

Berjalan dengan beban dapat memberikan manfaat, salah satunya membakar lebih banyak kalori. Jika kamu mengayunkan lengan setinggi bahu selama 20 hingga 30 menit, kamu dapat membakar 10 hingga 20 persen lebih banyak kalori daripada yang kamu lakukan tanpa beban. 

Menaruh beban di pergelangan kaki juga dapat meningkatkan latihan pada otot kaki, yang selanjutnya membakar lebih banyak kalori. Namun, ada risiko membahayakan lutut sehingga kamu perlu berkonsultasi terlebih dulu dengan dokter.

2. Jenis beban yang dapat digunakan untuk berjalan

Ada beberapa jenis beban yang dapat kamu gunakan saat berjalan, baik dikenakan maupun dibawa dengan tangan:

• Rompi berbobot: Rompi berbobot dikenakan di sekitar bahu, dada, dan bagian tengah tubuh seperti rompi biasa. Rompi ini biasanya dilengkapi dengan kantong yang memungkinkan kamu menyesuaikan jumlah beban yang dapat dibawa.
• Beban pergelangan tangan: Beban pergelangan tangan biasanya terbuat dari nilon dan diikat di sekitar sendi pergelangan tangan dengan tali velkro. Beban ini meningkatkan aktivasi otot lengan dan dada.
• Beban pergelangan kaki: Beban pergelangan kaki diikat di sekitar sendi pergelangan kaki dengan tali velkro. Beban tambahan ini memberi tekanan lebih besar pada paha depan.
• Beban tangan: Beban tangan adalah beban apa pun yang dapat kamu bawa dengan aman dan nyaman saat berjalan, seperti dumbel.

Baca Juga: 7 Manfaat Jalan Mundur untuk Kesehatan, yuk Cobain!

3. Risiko berjalan kaki sambil membawa beban

Meskipun berjalan sambil membawa beban dapat memberikan manfaat tambahan, tetapi ada beberapa risiko penting yang perlu dipertimbangkan:

• Tekanan darah tinggi: Memegang beban dalam waktu lama selama aktivitas fisik dapat menyebabkan tekanan darah meningkat. Hindari berjalan sambil membawa beban selama lebih dari 20 menit.
• Risiko cedera: Mengenakan beban di pergelangan tangan atau kaki dapat memberikan tekanan yang tidak semestinya pada sendi dan ligamen, yang selanjutnya dapat menyebabkan pembengkakan dan nyeri.
• Ketidakseimbangan otot: Beban pada pergelangan kaki menyebabkan paha depan melakukan sebagian besar pekerjaan saat berjalan. Seiring waktu, hal ini dapat menyebabkan otot kaki menjadi tidak proporsional.

4. Apakah berjalan dengan beban tepat untukmu?

Membawa beban saat berjalan dapat menambah tantangan dan meningkatkan manfaat latihan. Namun, ini mungkin tidak cocok untuk semua orang.

Beban dapat menarik sendi, menyebabkan tekanan tambahan. Tekanan tambahan ini juga dapat meningkatkan risiko cedera tendon atau ligamen. Siapa pun yang memiliki masalah sendi harus berbicara dengan dokter sebelum berjalan kaki dengan beban.