Kesalahan Umum Pemula di Gym, Bikin Hasil Gak Maksimal

1. Biceps curl

Banyak orang melakukan kesalahan dalam gerakan biceps curl dengan tidak memutar telapak tangan ke atas di bagian atas setiap repetisi. Akibatnya, kamu tidak mendapatkan tekanan maksimal pada bisep.

Yang benar, mulailah gerakan dengan telapak tangan menghadap ke samping ke arah tubuh. Saat mengangkat beban, putar tangan ke dalam secara bersamaan sehingga telapak tangan menghadap ke atas. Bisep tidak hanya melenturkan siku, tetapi juga membantu memutar lengan bawah ke samping. Dengan menekuk dan memutar lengan bawah ke arahmu, ini akan memaksimalkan pertumbuhan otot bisep.

2. Romanian deadlift

Sering kali, orang terburu-buru dalam setiap repetisi dan mencoba melakukan Romanian deadlift secepat mungkin. Jika kamu terus melakukan kesalahan ini, kamu tidak mengumpulkan banyak ketegangan untuk membangun otot.

Mulai sekarang, cobalah lakukan dengan perlahan. Kamu perlu menurunkan beban selama 3 detik, berhenti selama 1 detik di bagian bawah gerakan, dan angkat beban dengan cepat. Kemudian, dorong pantat ke belakang saat kamu mencondongkan dada ke lantai. Dengan begitu, kamu akan merasakan otot paha belakang di bagian bawah gerakan.

3. Crunch

Banyak orang melakukan crunch dengan cara yang salah. Kamu akan mengalami sakit leher karena menarik kepala dan leher alih-alih mengangkat tubuh bagian atas dengan kekuatan otot perut.

Saat melakukan crunch, hindari menarik leher dengan meletakkan ujung jari dan ibu jari di belakang kepala. Selain itu, jangan mengaitkan jari-jari.

Untuk melakukan crunch yang benar, pasang siku lebar-lebar dan bahu rileks. Pastikan posisi bahu dan siku sudah benar. Jika siku tidak terlihat, berarti posisinya sudah benar.

Baca Juga: 6 Mesin Kardio Terbaik di Gym, Apa Favoritmu?

4. Latihan dada

Jika siku terlalu banyak diturunkan saat melakukan latihan dada, otot dada dan ligamen bahu berisiko putus karena ditarik terlalu jauh. Selain itu, menarik lengan terlalu jauh dapat mendorong sendi soket humerus. Akibatnya, otot, ligamen, dan tendon di dekatnya terpelintir ke posisi yang tidak biasa. Kamu mungkin tidak merasakan nyeri saat berlatih, tetapi dalam beberapa jam kamu akan mengalami nyeri bahu karena cedera pada sendi.

Untuk menghindari cedera, angkat lengan dan siku sedikit di atas dada saat melakukan latihan dada.

5. Lat pull-down

Saat berlatih lat pull-down, kebanyakan orang menarik palang lurus ke pangkuan, bukan ke dada. Kesalahan seperti itu bisa membahayakan sendi dan otot bahu.

Kesalahan umum lainnya adalah mencondongkan tubuh ke bawah saat menarik alat ke bawah dan tetap tegak saat palang bergerak ke atas. Dengan melakukan ini, berarti kamu menggunakan tubuh untuk menghasilkan momentum, bukan otot. Kesalahan ini dapat menyebabkan cedera bahu.

Cara melakukannya yang benar, duduklah saat mengangkat palang. Kemudian, pastikan paha berada di bawah palang paha. Condongkan tubuh sedikit ke belakang sambil memastikan punggung bawah menopang otot perut. Kemudian, tarik palang ke atas dada sambil mengangkat dada.

6. Incline biceps curl

Saat melakukan incline biceps curl, banyak orang menggeser siku ke depan saat mereka meringkuk. Dengan melakukan kesalahan ini, kamu tidak benar-benar mendapatkan peregangan maksimal.

Mengangkat dengan rentang gerak yang panjang dan menekankan peregangan otot sangat penting untuk mengoptimalkan hasil. Pastikan kamu mengarahkan siku ke lantai dan mempertahankan posisi ini agar bisep dalam kondisi yang lebih teregang. Tahan tulang belikat dan dorong dada keluar, kamu akan merasa lebih mudah untuk menjaga siku dalam posisi yang benar.