Follow IDN Times untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow
WhatsApp Channel &
Google News
Bisa dibilang, kopi adalah minuman favorit banyak orang, terutama di pagi hari. Kandungan kafein dalam kopi, bagi kebanyakan orang, bisa memberikan dorongan energi dan meningkatkan konsentrasi. Gak heran kalau banyak orang menjadikan kopi sebagai minuman yang tepat untuk memulai hari.
Namun, untuk mendapatkan manfaat maksimal dari kopi dan menghindari potensi efek negatif, kamu harus minum kopi dengan cara yang sehat. Bagaimana caranya? Simak poinnya berikut ini, ya.
1. Pilih kopi berkualitas
ilustrasi minum kopi di pagi hari (pexels.com/Karolina Kaboompics) Catat ya, salah satu cara untuk memastikan kamu mengonsumsi kopi dengan cara yang sehat adalah dengan memilih biji kopi berkualitas tinggi. Nah, kopi berkualitas tinggi biasanya berasal dari biji kopi yang ditanam dengan cara yang baik, dipanen pada waktu yang tepat, dan diproses dengan metode yang menjaga rasa dan nutrisinya. Kopi organik bisa jadi pilihan yang baik karena bebas dari pestisida dan bahan kimia berbahaya yang bisa merusak kesehatan.
Selain memilih biji kopi berkualitas, usahakan juga untuk memperhatikan proses pengolahan kopi. Pasalnya, kopi yang diproses dengan cara yang baik akan menghasilkan minuman yang lebih bersih dan lebih enak.
2. Batasi asupan gula dan susu
ilustrasi membuat minuman kopi (pexels.com/Chevanon Photography) Menambahkan gula secara berlebih ke dalam kopi bisa mengubah minuman sehat jadi sumber kalori kosong yang kemudian berkontribusi pada penambahan berat badan dan masalah kesehatan lainnya. Untuk menjaga kopi tetap sehat, usahakan untuk mengurangi atau bahkan gak perlu menambahkan gula. Jika kamu merasa kopi terlalu pahit tanpa gula, coba tambahkan sedikit madu atau pemanis alami lainnya dalam jumlah yang sangat sedikit, ya.
Pasalnya, penggunaan susu dan krim berlemak tinggi dalam kopi bisa meningkatkan kandungan kalori dan lemak dalam minumanmu. Alih-alih menggunakan krim atau susu penuh lemak, kamu bisa menggunakan alternatif yang lebih sehat seperti susu almond, susu oat, atau susu kedelai yang bebas dari tambahan gula dan rendah kalori.
Baca Juga: Manfaat Mengonsumsi Kopi sebelum Olahraga, Lebih Bertenaga?
3. Perhatikan waktu mengonsumsinya
ilustrasi minum kopi di pagi hari (pexels.com/Los Muertos Crew) Selanjutnya, kapan kamu mengonsumsi kopi bisa mempengaruhi bagaimana tubuhmu merespon kafein. Mengonsumsi kopi terlalu pagi, segera setelah bangun tidur, gak dianjurkan, lho. Waktu terbaik untuk menikmati secangkir kopi pertama adalah sekitar satu jam setelah bangun tidur.
Mengonsumsi kopi terlalu dekat dengan waktu tidur bisa mengganggu pola tidurmu. Kafein memiliki waktu paruh sekitar 5–6 jam, yang berarti jika kamu minum kopi pada sore hari, sebagian kafein masih bisa berada dalam sistem tubuhmu saat kamu mencoba untuk tidur. Untuk menghindari masalah tidur, usahakan gak mengonsumsi kopi setelah pukul 2-3 sore.
Lanjutkan membaca artikel di bawah
Editor’s picks
4. Konsumsi secukupnya saja
ilustrasi minum kopi di pagi hari (pexels.com/Antoni Shkraba) Berikutnya, salah satu aspek penting dari mengonsumsi kopi dengan cara yang sehat adalah memperhatikan jumlah konsumsi. Mengonsumsi terlalu banyak kopi bisa menyebabkan efek samping seperti kegelisahan, peningkatan detak jantung, dan masalah pencernaan, lho.
Umumnya, batas aman konsumsi kafein untuk orang dewasa adalah sekitar 400 mg per hari, atau sekitar 3–4 cangkir kopi saja. Mengetahui batas toleransi tubuhmu terhadap kafein dan gak melebihi jumlah tersebut adalah kunci untuk menjaga kesehatan.
