Follow IDN Times untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow
WhatsApp Channel &
Google News
Siapa yang doyan yoghurt? Rasa asam nan segar produk susu fermentasi ini bahkan dapat menyaingi es krim. Selain itu, yoghurt juga memiliki beragam manfaat kesehatan karena berperan sebagai prebiotik yang merangsang perkembangan probiotik di usus.
Selain minuman, yoghurt juga dikonsumsi dalam bentuk frozen. Dan, tidak jarang kita menambahkan topping seperti buah, kacang dan biji-bijian, hingga sereal untuk menambah cita rasa. Harus selektif, ternyata, ada lima topping yoghurt yang recommended banget karena bisa membantu melangsingkan badan. Apa saja?
1. Almon
ilustrasi kacang almon (pexels.com/Karolina Grabowska) Umum ditambahkan ke kue, almon sebenarnya terkenal dengan kandungan kalori dan lemak nabatinya. Nah, jika kacang almon yang gurih ini dikombinasikan dengan yoghurt yang kaya akan protein, ini bisa membantu proses menurunkan berat badan.
Sebuah studi di Iran yang dimuat dalam Journal of Research in Medical Sciences tahun 2014 meneliti konsumsi almon pada 100 perempuan dengan obesitas. Para peneliti menemukan bahwa mereka yang makan 50 gram almon tiap hari ternyata mengalami penurunan berat badan yang lebih banyak dibanding mereka yang tidak mengonsumsinya.
Baca Juga: 8 Kebiasaan Jelek yang Ternyata Bikin Badan Langsing
2. Kenari
ilustrasi kacang kenari (pexels.com/Dmitry Demidov) Selain kacang almon, kamu juga bisa menambahkan kacang kenari sebagai topping yoghurt. Manfaatnya pun tetap sama untuk berat badan. Bedanya, kolesterol juga ikut merasakan manfaatnya.
Inilah yang ditemukan oleh penelitian di Amerika Serikat (AS) yang dimuat dalam Nutrition Journal tahun 2017. Selain dapat mengurangi berat badan, konsumsi kacang kenari ternyata dapat mengurangi total kolesterol dan kolesterol jahat (LDL) serta tekanan darah sistolik.
3. Oat
Lanjutkan membaca artikel di bawah
Editor’s picks
ilustrasi oat (freepik.com/stockking) Haver atau oat terkenal karena pengaruhnya terhadap penurunan kolesterol. Masuk ke dalam daftar ini, menambahkan oat ke dalam yoghurt makin memperkuat efek pelangsingnya, lo. Kamu juga dapat menemukan oat dalam bentuk granola bersama topping bergizi lainnya.
Manfaat oat untuk tubuh ditemukan dalam penelitian di AS tahun 2016, bertajuk "Instant Oatmeal Increases Satiety and Reduces Energy Intake Compared to a Ready-to-Eat Oat-Based Breakfast Cereal". Selain nafsu makan lebih terkontrol, konsumsi oat dapat mengurangi konsumsi kalori dan membuat kamu kenyang lebih lama.
4. Biji rami
ilustrasi flaxseed atau biji rami (freepik.com/azerbaijan_stockers) Topping satu ini kaya akan serat dan asam lemak omega-3. Masuk ke dalam jenis biji-bijian, biji rami atau flaxseed adalah topping yoghurt yang sehat dan bisa membantu melangsingkan tubuh.
Sebuah penelitian gabungan di Iran dan Kanada yang dimuat dalam jurnal Obesity Reviews pada 2017 menguji 45 studi tentang suplemen biji rami. Ternyata, konsumsi biji rami menghasilkan penurunan berat badan dan pengecilan lingkar pinggang.
Baca Juga: 8 Kacang Tinggi Protein, Teman Baik saat Ngemil
