5 Resep Sarapan untuk Diet Pemula, Enak dan Buatnya Gampang
ilustrasi menu sarapan untuk diet pemula (pixabay.com/the5th)
Follow IDN Times untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Sarapan adalah waktu makan yang penting, apalagi kalau kamu baru mulai diet. Sayangnya, diet sering kali dikaitkan dengan makanan yang membosankan dan hambar. Namun, gak selalu harus begitu, karena banyak pilihan sarapan yang gak cuma sehat, tapi juga enak dan mudah dibuat.
Menyiapkan sarapan yang sehat dan mengenyangkan bisa membantu menjaga energi sepanjang hari dan mengurangi keinginan ngemil gak sehat. Berikut ini beberapa resep sarapan untuk diet pemula yang mudah dibuat dan tentunya lezat.
Baca Juga: 6 Aneka Resep Sarapan Sederhana, Sehat dan Lezat, Praktis Banget!
1. Resep Overnight Oats Selai Kacang dan Bluberi
ilustrasi overnight oats selai kacang dan blueberry (pixabay.com/bubithebear)Kenapa overnight oats ini bagus buat diet pemula? Serat dari oat dan bluberi membantu kamu kenyang lebih lama, sehingga gak gampang ngemil di antara waktu makan.
Selanjutnya, protein dari selai kacang membantu membangun dan memperbaiki jaringan tubuh, penting banget kalau kamu juga berolahraga. Selain itu, overnight oats ini rendah kalori, tapi tetap mengenyangkan.
Bahan-bahan:
- ½ cangkir oat
- 1 cangkir susu almon
- 1 sendok makan selai kacang
- ½ cangkir bluberi
Cara membuat:
- Campurkan oat, susu almon, dan selai kacang dalam sebuah stoples.
- Aduk bluberi dan simpan di kulkas semalaman.
2. Resep Parfait Chia Seeds
ilustrasi parfait (pixabay.com/StockSnap)Parfait chia seeds ini enak dan sehat. Biji chia itu kecil-kecil tapi hebat, penuh dengan omega-3 yang bagus buat otak dan jantung. Di samping itu, serat dalam biji chia bikin kamu kenyang lebih lama, sehingga gak gampang lapar sebelum waktu makan berikutnya.
Bahan-bahan:
- ¼ cangkir biji chia
- 1 cangkir susu almon
- 1 sendok makan madu
- buah segar, seperti stroberi dan pisang
Cara membuat:
- Campurkan biji chia, susu almon, dan madu dalam mangkuk.
- Diamkan minimal 30 menit atau semalaman.
- Sajikan dengan lapisan buah segar.
3. Resep Muffin Telur
ilustrasi muffin telur sayur (pixabay.com/Fabiano_Pimentel)Keunggulan muffin telur ini adalah kamu bisa membuatnya sehari sebelum dan menyimpannya di kulkas. Dengan begitu, pagi harinya kamu tinggal ambil satu atau dua muffin, lalu panaskan sebentar di microwave dan sarapan sehatmu siap. Ini sangat membantu untuk pagi yang sibuk, dan juga bikin dietmu jadi lebih mudah.
Editor’s picks
Bahan-bahan:
- 6 butir telur
- 1 cangkir sayuran cincang, seperti paprika dan bayam
- garam secukupnya
- merica secukupnya
Cara membuat:
- Panaskan oven pada suhu 175 derajat Celsius.
- Kocok telur dengan sayuran dan bumbu.
- Tuangkan ke dalam cetakan muffin yang sudah diolesi minyak.
- Panggang selama 20 menit.
Baca Juga: 9 Isian Menarik untuk Banana Muffin, Bikin Terkesima!
4. Resep Muffin Oatmeal Apel Kayu Manis Panggang
ilustrasi muffin oatmeal apel kayu manis panggang (pexels.com/Pixabay)Muffin oatmeal apel ini cocok banget untuk sarapan pagi atau camilan sore. Rasanya yang manis dari apel dan kayu manis bakal bikin kamu merasa nyaman. Selain itu, oat memberikan serat yang baik untuk pencernaan dan membuat kamu kenyang lebih lama.
Bahan-bahan:
- 2 cangkir oat
- 1 cangkir susu
- 1 apel, parut halus
- 1 sendok teh kayu manis
Cara membuat:
- Panaskan oven pada suhu 175 derajat Celsius.
- Campurkan semua bahan dalam mangkuk dan tuangkan ke dalam cetakan muffin.
- Panggang muffin selama 25 menit.
5. Resep Smoothie Stroberi Bayam
ilustrasi smoothie stroberi bayam (pexels.com/Antoni Shkraba)Kalau kamu mau sarapan yang cepat, praktis, dan bergizi, smoothie ini bisa jadi solusi tepat. Smoothie stroberi bayam ini perpaduan yang pas antara rasa manis dari stroberi dan kesegaran bayam. Selain enak, smoothie ini juga penuh dengan vitamin, serat, dan antioksidan yang baik buat tubuh kamu, lho.
Bahan-bahan:
- 1 cangkir bayam
- 1 cangkir stroberi beku
- 1 buah pisang
- 1 cangkir susu almon
Cara membuat:
- Blender semua bahan hingga halus.
- Sajikan segera.
Ketujuh ide menu sarapan di atas bisa bikin pagi kamu lebih sehat dan semangat. Dengan resep-resep ini, kamu gak perlu bingung lagi soal sarapan. Kamu bisa memilih yang paling sesuai dengan selera dan waktu yang kamu punya.
Baca Juga: 10 Kombinasi Buah dan Sayur yang Lezat Dijadikan Smoothies
IDN Times Community adalah media yang menyediakan platform untuk menulis. Semua karya tulis yang dibuat adalah sepenuhnya tanggung jawab dari penulis.
