7 Resep Menu Diet 4 Bahan yang Enak dan Sehat
ilustrasi ayam panggang bawang putih (pixabay.com/Ananya440)
Intinya Sih...
- Ada beberapa resep sederhana dengan sedikit bahan untuk menjaga pola makan sehat
- Kamu bisa membuat menu diet dengan cara dipanggang dan dikukus agar sehat dan tidak membosankan
- Resep simpel seperti tahu telur, sandwich telur, ayam panggang, oatmeal buah, brownies pisang, mashed potato, dan tempe panggang dapat membantu menjaga pola makan sehat
Follow IDN Times untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Saat menjalani program diet, seringkali kita dihadapkan untuk mencari menu yang sehat, praktis, dan enak. Namun, tidak perlu khawatir, karena ada beberapa resep sederhana dengan sedikit bahan yang dapat membantu dalam menjaga pola makan sehat.
Kamu bisa membuat beberapa menu diet dengan cara dipanggang dan dikukus. Selain itu, variasi resep diet ini gak akan membosankan. Berikut tujuh resep menu diet dengan empat bahan yang mudah diolah. Rasanya enak, sehat, dan bahannya murah meriah.
1. Resep Tahu Telur
Ilustrasi telur tahu (instagram.com/sista.mareta)Bahan-bahan:
- 1/2 potong tahu putih ukuran besar
- 1 butir telur
- 1 batang daun bawang, iris
- garam secukupnya
- minyak goreng secukupnya
Cara membuat:
- Hancurkan tahu dengan garpu atau ulekan.
- Masukkan telur, lalu aduk rata.
- Tambahkan bawang daun, lalu beri garam dan aduk rata.
- Panaskan wajan dengan minyak.
- Masak campuran tahu dan telur, masak hingga matang.
- Tahu telur siap disajikan.
2. Resep Sandwich Simpel
ilustrasi sandwich (pixabay.com/Cindy)Bahan-bahan:
- 2 potong roti gandum
- 50 gram selada
- 2 butir telur
- 2 sdm saus wijen sangrai
Cara membuat:
- Rebus telur dengan air mendidih hingga matang.
- Setelah matang, kupas dan sisihkan di dalam wadah.
- Kemudian hancurkan telur dan tambahkan saus wijen sangrai, aduk merata.
- Siapkan satu roti gandum, tata selada ke atas roti.
- Berikan campuran telur dan saus wijen sangrai ke atasnya secara merata.
- Setelahnya tutup kembali dengan satu roti gandum.
- Sandwich simpel siap disajikan.
3. Resep Ayam Panggang Teflon
ilustrasi ayam panggang bawang putih (pixabay.com/Ananya440)Bahan-bahan:
- 200 gram dada ayam filet
- 2 siung bawang putih, cincang
- 1/2 sdm saus tiram
- 1 sdm minyak wijen
Cara membuat:
- Potong-potong dada ayam sesuai selera, lalu tusuk-tusuk permukaannya agar bumbu bisa meresap.
- Campurkan ayam dengan bawang putih cincang, saus tiram, dan minyak wijen.
- Simpan di dalam kulkas 15 menit.
- Panggang dengan teflon antilengket hingga matang.
- Ayam panggang teflon siap disajikan.
4. Resep Oatmeal Buah
oatmeal dengan pisang dan yogurt (pixabay.com/webandi)Bahan-bahan:
Editor’s picks
- 4 sdm oatmeal
- 1 buah alpukat, potong
- 4 buah stroberi, potong
- madu secukupnya
Cara membuat:
- Tuang oatmeal ke dalam mangkuk, lalu tambahkan madu.
- Seduh oatmeal dengan air panas, aduk merata.
- Letakkan potongan alpukat dan stroberi di atasnya.
- Beri madu secukupnya.
- Oatmeal buah siap disajikan.
Baca Juga: 10 Lauk Pendamping Nasi Merah untuk Diet Paling Enak dan Sehat
5. Resep Brownies Pisang Diet
Ilustrasi brownies kukus (instagram.com/Pushpak Dsilva)Bahan-bahan:
- 5 buah pisang kepok
- 5 buah kurma
- 1 butir telur
- 1 sdm cokelat bubuk organik
Cara membuat:
- Haluskan pisang dengan kurma.
- Tambahkan telur dan cokelat bubuk, kocok dengan mikser hingga tercampur rata.
- Tuang adonan ke dalam loyang yang sudah dialasi kertas roti.
- Panggang dengan oven hingga matang.
- Brownies pisang diet siap disajikan.
6. Resep Mashed Potato
mashed potato (freepik.com/Timolina)Bahan-bahan:
- 2 buah kentang panggang, kupas dan potong empat
- 2 sdm mentega
- 250 ml susu
- merica secukupnya
Cara membuat:
- Didihkan air yang diberi sedikit garam.
- Masukkan kentang dan masak hingga empuk selama 15 menit.
- Kemudian angkat dan tiriskan kentang.
- Panaskan mentega dan susu di dalam panci dengan api kecil hingga mentega meleleh.
- Campur cairan susu dan mentega ke dalam kentang yang sudah direbus.
- Hancurkan kentang dengan garpu.
- Terakhir bumbui dengan merica, aduk merata.
- Mashed potato siap disajikan.
7. Resep Tempe Panggang
Ilustrasi tempe panggang (instagram.com/resep.sehat.simple)Bahan-bahan:
- 1/2 papan tempe
- saus lada hitam secukupnya
- garam secukupnya
- minyak wijen secukupnya
Cara membuat:
- Iris tempe, lalu kerat-kerat bagian permukannya.
- Campur dengan saus lada hitam, garam, dan minyak wijen. Aduk merata.
- Panaskan teflon antilengket, lalu panggang tempe hingga matang.
- Tempe panggang siap disajikan.
Dengan menggunakan resep-resep simpel ini, kamu bisa menyajikan menu-menu sehat yang membantu menjaga pola makan selama program diet dengan mudah. Selamat berkreasi!
Baca Juga: 5 Menu Diet ala Jisoo BLACKPINK, Makan Porsi Sedikit adalah Kunci
