5 Sumber Kalsium Baik Ini Wajib Dikonsumsi, Tetap Kuat Meski Puasa!
Unsplash/Waldemar Brandt
Follow IDN Times untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Kalsium merupakan salah satu hal yang paling dibutuhkan oleh tubuh. Tak hanya orang dewasa, bahkan bayi dan anak-anak pun sudah sering diberi asupan makanan tinggi kalsium agar kebutuhan hariannya dapat tercapai dengan penuh.
Tidak sulit untuk memenuhi kebutuhan kalsium sehari-hari sebab kandungannya dapat diperoleh melalui konsumsi beberapa jenis olahan. Untuk kamu yang ingin memenuhi kebutuhan kalsium sehari-hari, berikut lima bahan makanan yang dapat dikonsumsi.
1. Kacang kedelai
Unsplash/Nisuda NirmanthaSalah satu sumber protein baik yang juga kaya akan kandungan kalsium di dalamnya adalah kacang kedelai. Kacang yang satu ini memang sangat rutin dikonsumsi oleh semua usia, bahkan terkadang juga diolah dalam bentuk susu.
Kandungan kalsium di dalamnya cukup tinggi, yaitu sebesar 261 miligram per satu cangkir kacang kedelai.
2. Keju
Unsplash/Alexander MaaschKeju dapat disebut sebagai salah satu jenis olahan kaya kalsium yang dapat dikonsumsi oleh semua orang, termasuk bagi kamu yang memiliki alergi protein susu. Selain karena tak sulit dapat menemukan produk olahan susu ini, keju juga dapat diolah menjadi berbagai jenis menu. Tentunya dengan begitu, kamu dapat mengonsumsi keju secara langsung atau hanya dengan mencampurkannya dengan menu-menu lain.
Baca Juga: 5 Jenis Makanan yang Memengaruhi Penyerapan Kalsium dalam Tubuh
3. Ikan salmon
Unsplash/Caroline AttwoodEditor’s picks
Rasanya untuk salah satu produk olahan ikan yang satu ini sudah tak diragukan lagi nutrisi dan kandungan di dalamnya. Selain kaya akan protein, salmon juga memiliki kandungan kalsium yang cukup tinggi. Bahkan tak tanggung-tanggung, ada sekitar 181 miligram kandungan kalsium pada setiap 300 gramnya.
4. Bayam
Unsplash/Louis Hansel @shotsoflouisSelama ini bayam hanya dikenal sebagai salah satu jenis sayuran sehat yang sangat cocok untuk program diet. Padahal, bahan sayur yang satu ini memiliki kandungan kalsium yang cukup tinggi.
Sekitar 200 miligram kalsium tersedia bila kamu mengonsumsinya secara rutin. Tentunya bagai manfaat berlipat ya karena sudah kaya serat, tinggi kalsium, sehat pula.
5. Alpukat
Unsplash/Thought CatalogJika olahan sayur dan ikan bukanlah merupakan kegemaranmu sehari-hari, maka kamu dapat memilih alternatif lain dalam bentuk buah.
Memang ada beberapa jenis buah yang dapat kamu pilih, namun salah satunya yang paling sering dikonsumsi adalah alpukat. Buah berwarna hijau dengan tekstur lembut ini dapat kamu konsumsi secara rutin untuk mendapatkan kandungan kalsium baik di dalamnya. Selain itu, tak sulit menemukannya bukan?
Nah, beberapa bahan makanan di atas dapat menjadi sumber kalsium baik untuk menjaga kebugaran dan kekuatan tubuh selama puasa. Mana bahan favoritmu?
Download aplikasi masakan rumahan Yummy App untuk mendapatkan beragam referensi resep masakan sesuai dengan selera kamu, lengkap dengan cara memasaknya hanya di Google Play Store dan App Store.
Baca Juga: 9 Rekomendasi Makanan Sehat yang Bisa Melancarkan Pencernaanmu
Tresna Nur Andini
Terima kasih sudah membaca tulisan saya | Seorang penulis biasa yang gemar berdiskusi. Mari berteman melalui ig : @tresnajaa
IDN Times Community adalah media yang menyediakan platform untuk menulis. Semua karya tulis yang dibuat adalah sepenuhnya tanggung jawab dari penulis.
