Follow IDN Times untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow
WhatsApp Channel &
Google News
Cristiano Ronaldo, kapten Timnas Portugal di Euro 2024 ini tidak hanya dikenal karena kehebatannya di lapangan, tetapi juga karena komitmennya terhadap kesehatan dan kebugaran.
Sebagai atlet profesional, Ronaldo tidak hanya berfokus pada latihan fisik yang intensif, tetapi juga pada pola makan yang tepat. Dikenal dengan kebiasaannya yang disiplin, Ronaldo memilih makanan dengan cermat untuk mendukung energi, pemulihan, dan performa ototnya.
Kombinasi nutrisi yang tepat sebelum pertandingan tidak hanya meningkatkan daya tahan tubuhnya, tetapi juga memastikan bahwa dia dapat memberikan performa terbaiknya dalam setiap kesempatan. Ronaldo sering membagikan kebiasaannya dalam mengonsumsi makanan tertentu sebelum pertandingan, mencerminkan komitmennya terhadap kualitas dan kuantitas asupan nutrisi.
Dalam artikel ini akan diulas lima menu diet yang dikonsumsi Cristiano Ronaldo sebelum bertanding, yang membantunya menjaga performa puncak di setiap pertandingan salah satunya dalam Euro 2024.
1. Telur putih
ilustrasi telur putih (pixabay.com/pasja1000) Telur putih menjadi daftar pertama menu diet sekaligus makanan favorit Ronaldo sebelum bertanding. Mengandung protein tinggi dan rendah lemak, telur putih membantu membangun otot dan mempercepat pemulihan. Protein adalah nutrisi penting bagi atlet karena mendukung pertumbuhan dan perbaikan jaringan tubuh.
Dengan mengonsumsi telur putih, Ronaldo memastikan tubuhnya mendapatkan asupan protein yang cukup untuk menunjang aktivitas fisik yang intens.
Selain itu, telur putih juga kaya akan asam amino esensial yang diperlukan untuk sintesis protein. Ini membantu menjaga massa otot dan mengurangi risiko cedera. Ronaldo biasanya menyantap telur putih dalam bentuk omelet atau direbus. Dengan cara ini, dia mendapatkan nutrisi optimal tanpa tambahan kalori dari lemak yang terdapat di kuning telur. Telur putih juga mudah dicerna, sehingga tidak memberatkan perutnya sebelum bertanding.
2. Ikan tuna
ilustrasi filet ikan tuna (pixabay.com/ReinhardThrainer) Ikan tuna merupakan sumber protein yang menjadi bagian dari serangkaian menu diet Ronaldo. Selain protein, ikan tuna juga mengandung asam lemak omega-3 yang dipercaya memiliki banyak manfaat bagi kesehatan. Omega-3 membantu mengurangi peradangan, memperbaiki fungsi jantung, dan meningkatkan kesehatan otak. Semua manfaat ini sangat penting bagi atlet yang harus selalu berada dalam kondisi fisik dan mental terbaik.
Ronaldo sering mengonsumsi tuna dalam bentuk salad atau sandwich. Dengan menambahkan sayuran segar dan sedikit minyak zaitun, dia menciptakan makanan yang seimbang dan bergizi. Ikan tuna juga dikenal sebagai sumber makanan yang rendah kalori dan tinggi nutrisi, sehingga cocok untuk diet para atlet seperti Christiano Ronaldo.
Selain itu, omega-3 dalam tuna membantu menjaga fleksibilitas sendi yang sangat penting bagi pemain sepak bola yang sering mengalami tekanan fisik.
Baca Juga: 6 Tips Siapkan Makanan Sehat kalau Kamu Gak Jago Memasak
3. Dada ayam
ilustrasi dada ayam (pixabay.com/kakyusei) Dada ayam adalah makanan lain yang selalu ada dalam menu diet Ronaldo. Kaya akan protein dan rendah lemak, dada ayam membantu memperbaiki dan membangun otot setelah latihan intens.
Lanjutkan membaca artikel di bawah
Editor’s picks
Protein dalam dada ayam juga membantu menjaga tingkat energi yang stabil sehingga Ronaldo bisa tampil maksimal di lapangan. Selain itu, dada ayam mengandung vitamin B6 yang penting untuk metabolisme energi.
Biasanya, Ronaldo menyantap dada ayam yang dipanggang atau direbus untuk menjaga kandungan lemak tetap rendah. Dia sering menambahkannya ke dalam salad atau memakannya bersama sayuran kukus. Dengan cara ini, dia mendapatkan makanan yang rendah kalori namun tinggi nutrisi.
Dada ayam juga kaya akan selenium, mineral yang berfungsi sebagai antioksidan dan membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan.
4. Quinoa
ilustrasi quinoa (pixabay.com/we-o_rd35ghczdq1090c5m) Quinoa adalah salah satu sumber karbohidrat kompleks yang sering dikonsumsi Ronaldo. Karbohidrat adalah sumber energi utama bagi tubuh, terutama saat melakukan aktivitas fisik yang intens seperti bermain sepak bola. Quinoa juga kaya akan protein, serat, vitamin, dan mineral, menjadikannya pilihan yang sangat baik untuk diet atlet.
Serat dalam quinoa membantu menjaga pencernaan yang sehat dan memberikan rasa kenyang lebih lama.
Ronaldo biasanya mengonsumsi quinoa sebagai bagian dari salad atau sebagai pengganti nasi. Quinoa memiliki indeks glikemik rendah, yang berarti dapat memberikan energi secara bertahap dan tidak menyebabkan lonjakan gula darah yang mana asupan ini begitu penting untuk menjaga energi yang stabil selama pertandingan sepak bola berlangsung.
Selain itu, quinoa juga mengandung magnesium, mineral yang membantu fungsi otot dan saraf yang sangat penting bagi atlet profesional.
